怎样为孩子制作“心智营养餐”?

怎样为孩子制作“心智营养餐”?
2020年09月13日 15:42 澎湃新闻

原标题:怎样为孩子制作“心智营养餐”?


写在前面:
这段内容讲的是,怎么平衡孩子的日程,来为他们创造更健康的发展空间。
平衡的大脑和平衡的日程可以说是密不可分。换句话说,要想帮助孩子塑造平衡的大脑,父母最关键的任务就是帮助他们合理地安排日常活动。
作者在书里,提出了一个“健康心智餐盘”,他认为均衡的日程表应该包括7种日常心智活动,比如专注时间,玩耍时间,内省时间等等。
这7种日常心智活动对于改善孩子的大脑意义重大,缺一不可。不仅可以促进孩子的大脑整合,加强和他人以及周围世界的联结。更关键的是,可以帮助孩子真正培养起自己建立平衡的能力。
这段内容为父母提供了一条新的教养指南,那就是:要尽量保证孩子的日常安排里,一定要包括“健康心智餐盘”中的7种成分,这样才能让孩子的心智发展变得更加全面。
那么具体要怎么做呢?一起来听听看吧。
《如何让孩子自觉又主动》
作者:[美]丹尼尔·西格尔 蒂娜·布赖森
译者:黄珏苹
稿件提供 | 韩焱精选
编辑排版 | Eurus
“健康心智餐盘”
2011年6月,美国农业部用健康膳食餐盘取代了食物营养金字塔,前者更形象地展示了健康的食物选择。餐盘里摆放着水果,蔬菜,蛋白质,谷物和奶制品,提醒我们若要身体健康,每日推荐的饮食包含了哪些食物。
谈到帮助孩子建立健康的心理与情绪平衡,要想获得强大而平衡的大脑,其“每日推荐饮食”是什么呢?什么体验能促进整合,帮助我们连接大脑的各个部分,连接家庭成员和社区,既尊重个体差异又促进彼此之间的联结呢?
为了解答这些问题,丹尼尔联合组织咨询界的领导者戴维·罗克(David Rock)提出健康心智餐盘(Healthy Mind Platter),其中包括7种日常心智活动。它们能改善大脑,建立平衡并产生幸福感。
专注时间。当我们为实现目标而专心致志时,我们在努力构建大脑中的深层联结。
玩耍时间。当我们随性而富有创意,顽皮地感受新体验时,我们在构建大脑中的新联结。
联结时间。当我们和他人面对面交往时,当我们欣赏大自然,感受与大自然的联系时,我们在激活和加强大脑中的关系回路。
运动时间。当我们运动时,尤其是进行有氧运动时,大脑的很多方面会得到强化。
内省时间。当我们静静地内省,聚焦于自己的感觉,想法,情感时,大脑会得到更好的整合。
放松时间。当我们没有明确的目标,思绪漫无目的地游荡,或者只是放松时,我们在帮助大脑充电。
睡眠时间。当大脑得到它所需的休息时,我们在巩固白天学到的东西,让大脑得到恢复。
这7种日常心智活动构成了全套“心智营养餐”,这是让大脑功能达到最佳,人际关系达到最佳状态所需的营养。每天给孩子提供进行这些活动的机会,就是在促进他们的大脑整合,使他们的大脑能够实现协调和平衡。
这些重要的心智活动能够增强大脑内部的连接,增强人际网络,增强他与周围世界的联结。长期过多或过少进行某种活动都会引起问题。
因此,促进平衡的第2条开放式大脑策略是:保证孩子的日常安排里有健康心智餐盘中的各种成分。





















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